MINHA DIETA

CAFÉ DA MANHÃ 9hs

1 copo de leite desnatado com café e adoçante
2 fatias de pão nutrella slim 7 grãos
1 col cafe de requeijão light

ALMOÇO 11:30hs

1 bife de carne de vaca ou frango
1 col de arroz (colher de servir, por enquanto to comendo arroz branco, mas vou mudar para o integral).
1 concha de feijão
salada tomate, alface, pepino e cenoura
1 laranja

LANCHE TARDE 15hs

1 copo de leite desnatado com café e adoçante
2 fat de pão intregral nutrella slim 7 grãos
1 col café de requeijão light

LANCHE PRÉ TREINO 18hs

1 iogurte Grego com 1 fruta
ou
1 iogurte Danio

JANTA 21hs

3 fatias de pão integral nutrella slim 7 grãos
1 fatia de queijo
1 fatia de presunto magro
1 ovo cozido
tomate e alface
requeijo ( passo pouco só pra não deixar o pão seco)
1 copo de leite desnatado com café e adoçante


Tenho que diminuir a quantidade de leite, pq na dieta o certo é tomar café preto no lanche da tarde,
A água ainda é difícil tomar os 3 lt que tenho que tomar, na academia to conseguindo tomar 1 lt, e durante o dia to tentando tomar o máximo possível.